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Fascitis plantar: todo lo que necesitas saber

La fascitis plantar es una afección dolorosa y molesta. Te contamos todos los detalles y cómo tratarla o, si lo prefieres, ¡en Youtube en menos de 5 minutos!. CLICK AQUÍ para ver el vídeo

Anatomía de la fascia plantar

¿Qué es?

La Fascitis Plantar es la inflamación de la fascia plantar que es una banda gruesa de tejido conectivo de la planta del pie que conecta el calcáneo (hueso del talón) a los dedos, formando así el arco del pie.

Dónde duele cuando tenemos fascitis plantar (Síntomas)

La Fascitis Plantar produce un dolor punzante en la zona interna del talón que suele ser más acusado al dar los primeros pasos al levantarnos, disminuyendo conforme nos vamos moviendo a lo largo del día aunque puede volver a aparecer después de estar mucho tiempo parado o sentado.

Este dolor se vuelve más agudo al subir escaleras y después de una actividad intensa como correr, caminar y al saltar durante la práctica deportiva. Además de dolor suele aparecer enrojecimiento, hinchazón leve y mayor sensibilidad en la región plantar, concretamente en la parte inferior del talón.

Causas

La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar se tensa repetidamente, lo que puede causar pequeñas roturas en el tejido.

Hombre Corredor Formación - Foto gratis en Pixabay - Pixabay

Lo más común es que sea el resultado de una actividad física intensa, como correr, saltar o caminar largas distancias, sobretodo al inicio de la primavera cuando el tiempo invita a salir a hacer un poco de deporte y se sobrecarga la región plantar.

Además, existen ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollarla

  • Obesidad y embarazo ya que provocan estrés en la fascia plantar.
  • Deportes que pueden contribuir a la Fascitis Plantar: ballet, correr largas distancias y las actividades con saltos, ya que al igual que la obesidad, provocan mucho estrés en el talón y tejidos adheridos.
  • Utilizar calzado poco apropiado con suelas blandas o con soporte de arco deficiente.
  • La edad ya que la fascitis plantar es más común entre los 40 y los 60 años.
  • Fisiología del pie: un arco plantar alto, los pies planos o no caminar de forma adecuada pueden forzar una mala distribución del peso al estar de pie que conllevará una sobrecarga de la fascia.
  • Trabajos que obliguen a pasar muchas horas de pie o a caminar la mayor parte de la jornada laboral sobre superficies duras como ocurre a los empleados de fábricas o a los profesores, ya que se estresa la región plantar.

¿SABÍAS QUE de un 20% a un 30% de la población sufrirá fascitis plantar a lo largo de su vida?

Tratamiento casero para fascitis plantar

  • El reposo es la primera medida a tomar.
  • Aplicar hielo durante 10 o 15 minutos 2 o 3 veces al día también ayudará a disminuir la inflamación, sobre todo, los dos primeros días.
  • Ejercicios de estiramiento del talón y del pie
  • Antiinflamatorios

Mejores antiinflamatorios para fascitis plantar

Los encontramos en diferentes presentaciones en función de las preferencias personales:

  • Gel como Flogoprofen, Voltadol o Cannabiben, de los cuales Flogoprofen también está disponible en formato spray.
  • También existe tratamiento en comprimidos como Espididol (una combinación de ibuprofeno y arginina, que hace que el ibuprofeno se absorba más rápidamente) o el Enandol (Dexketoprofeno), todos ellos los encontrarás en el siguiente pase de diapositivas.
  • Como alternativa o complemento a los antiinflamatorios, están las bolsas de frío-calor. El frío contribuye a disminuir la inflamación de la región plantar.

Ejercicios para fascitis plantar en casa

Ejercicios para mejorar y curar la fascitis

El uso de PediRoller permite realizar ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de la región plantar. Además, para un mayor control de la inflamación, se puede enfriar en la nevera.

accesorio para tratar la fascitis plantar

Prevención

  • Estirar la fascia plantar por la mañana antes de levantarnos de la cama
  • Uso de calzado adecuado y plantillas en buen estado
  • Realizar deporte con moderación, adaptándolo a nuestro estado físico.
  • Mantener un peso saludable
  • Evitar estar de pie o caminar sobre superficies duras durante largos periodos de tiempo

Conclusión

La fascitis plantar puede ser una afección dolorosa y molesta, pero con el tratamiento adecuado y prevención, puede ser controlada. Si experimenta dolor persistente en la planta del pie, es importante hablar con su médico para determinar la causa y el mejor tratamiento. De lo contrario podría desarrollar otras lesiones como el espolón calcáneo.

Y tú… ¿Alguna vez has sufrido una FASCITIS?

¿Qué tratamiento te funcionó mejor? Por favor, comenta para ayudar a otras personas.

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