¡¡ Ya es hora de reforzar tus defensas !!
Estos últimos días se está notando un repunte en los casos de COVID por eso desde Farmacia Penadés creemos que… ¡¡ Ya es hora de reforzar tus defensas!! de cara a la época invernal.
¿Cómo se defiende nuestro organismo de los ataques de virus y bacterias?
Nuestro sistema inmunitario es la mejor defensa frente a los microorganismos.
Ante la presencia de un patógeno nuestro sistema inmunitario nos defiende de dos maneras:
- Mediante la respuesta innata, es decir, tratando de detener la infección desde el primer momento en que acceden los patógenos a nuestro organismo. No es específica pero sí rápida.
- Mediante la respuesta adaptativa que consiste en crear anticuerpos que serán los que destruyan al microorganismo. Es más específica y se activa tras la respuesta innata permitiendo que el cuerpo actúe más rápidamente al entrar en contacto por segunda vez con el mismo agente infeccioso.
Siempre es importante mantener en un estado óptimo nuestro sistema inmunitario pero más después de la situación de pandemia mundial que vivimos y estando aún muy presente el coronavirus en nuestro día a día.
Cómo reforzar tus defensas
Refuerza tus defensas con estos consejos para conseguir un óptimo sistema inmunitario:
- Evita el sedentarismo y practica ejercicio físico aeróbico moderado regularmente como: caminar a paso ligero, bicicleta o nadar.
- Duerme un número suficiente de horas para conseguir descansar adecuadamente y mantener en óptimas condiciones el sistema inmunitario.
- Intenta controlar el estrés ya que reduce la efectividad de nuestro sistema inmune.
- Mantén un peso saludable y evita el consumo de tabaco y alcohol.
- Dentro de tus posibilidades, intenta alimentar a tus bebés con lactancia materna el mayor tiempo posible y respeta el calendario vacunal.
- Sigue una dieta saludable con un adecuado aporte energético. Tanto aportes excesivos de energía como aportes insuficientes, disminuyen la efectividad del sistema inmunitario en su lucha contra las infecciones haciendo que nuestro organismo sea más propenso a padecer enfermedades. Elige grasas procedentes de pescado azul, frutos secos, aceite de oliva, girasol o soja que son más adecuadas para mantener un peso saludable. Intenta que la dieta sea lo más variada y equilibrada posible.
¿Qué debes incorporar a tu dieta para reforzar tus defensas?
HORMONA D (Mal llamada Vitamina D)
Es clave en la mineralización ósea y ayuda a absorber el calcio por lo que es fundamental para el correcto mantenimiento de huesos y dientes. También ayuda a conseguir un correcto sistema inmunitario. Se sintetiza gracias a 10-15′ de exposición solar diaria.
VITAMINA A
Muy importante ya que ayuda a mantener en buen estado piel y mucosas que son las barreras naturales que tiene nuestro organismo frente a los patógenos. Se encuentra en huevos, hígado y lácteos (nata, mantequilla…).
VITAMINAS DEL GRUPO B Y ÁCIDO FÓLICO
Encargadas del adecuado funcionamiento de los linfocitos y por tanto de los anticuerpos que serán los que destruyan los microorganismos patógenos. Los alimentos que las contienen en mayores cantidades son los de origen animal (mariscos, carne, huevos, vísceras y lácteos), cereales, frutas, legumbres y hortalizas de hoja verde.
VITAMINA C
Responsable del aumento de inteferón que tiene actividad antivírica. Ayuda a que la piel y las articulaciones se mantengan en óptimas condiciones por su importante papel en la formación del colágeno. Así mismo reduce el estrés oxidativo de las células y disminuye el cansancio y la fatiga. La encontramos sobre todo en cítricos, hortalizas en general, fresas, melón, tomates y pimientos.
HIERRO
Su déficit provoca una disminución en la respuesta inmunitaria, pues interviene en la proliferación celular. Está en cantidades mayores en el hígado, los huevos, el pescado y los alimentos cárnicos.
SELENIO
Posee una importante actividad bactericida y ayuda al correcto desarrollo de los linfocitos y por tanto de los anticuerpos. Lo encontramos sobre todo en frutas, verduras, huevos, cereales, carne, pescado y marisco.
ZINC
Su déficit disminuye la respuesta inmunitaria ya que afecta a órganos linfoides. También ayuda en el metabolismo de los hidratos de carbono, la función cognitiva, la fertilidad, la reproducción y a mantener en buen estado piel, cabello y uñas. Está presente en mayores cantidades en frutos secos, legumbres, carnes, pescados, hígado, queso curado, huevos y lácteos.
Si tu dieta es variada y equilibrada conseguirás las cantidades óptimas de todas estas vitaminas y minerales para reforzar tus defensas.
Si por el contrario eres fumador o sigues dietas con alguna restricción como las vegetarianas, hipocalóricas o veganas necesitarás algún suplemento nutricional que refuerce tus defensas!!
Aquí te presentamos algunos de los complementos nutricionales más completos para reforzar el sistema inmunitario.
Y… ¿Qué podemos decir de los famosos «SÚPERALIMENTOS?
Se engloban en esta categoría un grupo de alimentos muy ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes con una elevada proporción de fitonutrientes que ayudan a la eliminación de toxinas de nuestro organismo por lo que son muy beneficiosos para la salud.
Suelen ser alimentos de origen vegetal que deben consumirse preferiblemente crudos para evitar pérdidas de nutrientes. Aunque también se podrían incluir en este grupo algunos de origen animal como la grasa de pescado, rica en omega 3 y por tanto muy útil en la prevención de patologías coronarias.
Los más conocidos son: soja, chía, bayas de goji, espirulina, aguacate, quinoa, kale…
Aunque pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario, prevenir patologías cardiacas y en general, mejorar la salud, no es menos cierto que existen productos tradicionales igual de buenos que los “súperalimentos”. Es el caso dela cúrcuma, las uvas y pasas que se ha demostrado en diversos estudios que tienen un importante papel radioprotector gracias a la curcumina y el transresveratrol.
Aquí te presentamos una rica receta con algunos súperalimentos
Y tú… ¿Sueles consumir a menudo súperalimentos o eres más de DIETA MEDITERRÁNEA?
¿Has probado alguno de los complementos nutricionales que te hemos recomendado?
¿Te ha quedado alguna duda? Contáctanos y te la solucionaremos!!
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